rozciąganie trening

[...] leżąc – 30 sekund Przysiad do boku – 30 sekund Unoszenie ramion leżąc – 30 sekund Przysiad do boku – 30 sekund Cardio Pajacyki – 30 sekund Noga do pośladka – 30 sekund Ciosy pięściami – 30 sekund Skakanka – 30 sekund BPU Łokieć do kolana po skosie – 60 sekund + brzuch, tydzień 6, dzień 2 + rozciąganie Zmęczyłam się i wypociłam ... Hantle 3kg

[...] noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg (2 x 6,5 kg) - długo mi dziś szło , sił brakowało + pupa - dzień 2 + brzuch, tydzień 6, dzień 4 + rozciąganie Strasznie ciężko dziś szło, może przez to, że czuję jakby mnie jakieś choróbsko brało... Na prawdę się zmęczyłam:-P Skończyłam 6 -tygodniowy program na brzuch.

[...] nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg (2 x 6,5 kg) - ciężko + pupa - dzień 7 + brzuch, tydzień 1, dzień 2 + rozciąganie Powoli odczuwam zmęczenie materiału... ale wytrwam do końca założonego terminu, muszę!! Nie będę się za wiele rozpisywać...co by nie marudzić:-P

[...] (5,5kg, 2x 6kg/6) - ciężko, ale poszło 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok , bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg (2 x 6,5 kg) - coraz ciężej mi idzie + pupa - dzień 15 + brzuch, tydzień 2, dzień 4 + rozciąganie

[...] 50 s. Nie wiem czy dobrze. Trzeba nagrać. + 2 serie po 20 powtórzeń wznosy bioder na piłce, brzuszki na piłce, odwrotne brzuszki z piłką. Na początku rozgrzewka, na koniec rozciąganie. MISKA 120/175/60 Novothyral 75, magnez Kawa, czarna herbata, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee13bb925e514d61a1fedb58e1a9f1de.png Dzisiaj był dzień pomiarów, [...]

Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]

[...] opornie z takim jakby przestrachem, załączyła się blokada w głowie {:-(. A może to po prostu taki słaby dzień był, czasami i najsilniejszym się zdarza ;-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]

Dzisiaj po pracy ( no nie tak całkiem bo dopiero po 21:00 ) tradycyjnie trening ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p - 68kg x 6p - 90kg x 5p - 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety [...]

[...] starbucks'ie wpadły jeszce 2oblizane marshmallows, dziecku się nie odmawia |-) :)) stąd 10g ww mniej w misce ;-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - truchtomarsz - 20 minut - rolowanie - rozciąganie właściwie to poszłam na trening, ba, nawet weszłam na siłownię, ale okazało się, że w piątki czynne do 21:00 }:-((( zirytowałam się troszeczkę @-) rozsadzała [...]

Trening zaliczony. Start 19:05 Koniec 20:40 Na początek orbi - 5 min na 6tym biegu MC(sztanga 20kg): 12x60kg 12x100kg 10x120kg 9x130kg 11x100kg Wiosło sztangą(20kg): 12x60kg 12x70kg 12x70kg Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem siedząc: 12x40kg 10x60kg 8x80kg- 2ostatnie powtórzenia paraolimpiada Szrugsy sztangą(20kg): 12x60kg 12x80kg [...]

[...] Dlatego nikt nie przekona mnie ze istnieje lepszy trening dla redukcji niz CF :) Czas jest od wejścia na sale do wyjścia, wiec do rozgrzewki treningu i bieżni wchodzi rozciąganie,które zajmuje ok 10 min więc cieszą mnie Twoje słowa tym bardziej. Powiem Tobie, że przy ostatniej serii w MC właśnie przez pikawe nie zdecydowałem się na [...]

Nie mogę jutro iść na trening. Więc zrobiłem dzisiaj %-), jakby nie patrzeć, jest to przewaga splita nad FBW, jest większa elastyczność w dniach jednak. Ciężki początek , ale z każdą serią nabierałem mocy. Orbi 5min Rozciąganie MC: 15x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg,6x140kg,6x140kg - oczywiście kaptury już mnie bolą %-) Wiosło na maszynie siedząc z [...]

[...] rozgrzewkowe :-{ Muszę przemyśleć te swoje podejście do treningów, bo od 14 min dziennie nie mogę zbyt wiele oczekiwać. Jutro mam 4h za kółkiem w jedną stronę to będzie czas na przemyślenia. Dzisiaj: Tylko rozciąganie z gumą i rozgrzewka WL: 8x20,60,80,3x100,3x120,3x120,3x120,3x100,3x100 Bez rozciągania na koniec, bo po czym {{:-( Idę spać.

[...] Przysiad: 20x20,20x60,20x100,1x120,10x100,1x140,10x100,1x170 Dociskanie (jak zwała tak zwał na filmie będzie widać) 5x200(bardzo płytko),3x200 ciut głębiej 2xR (rolowanie i rozciąganie) Trucht w terenie - 17m30s - ciężko uda reagowały, beton Zapomniałem, że planowałem już kiedyś stosować te dociskania i postojówki z ciężarem. Spróbuję to [...]

Marta 8/30 Rolowanie + rozciąganie Nie wiem czy trening dołu mi idzie tak opornie przez to codzienne rozciąganie , czy przez spięte przywodziciele , ale tym razem 55kg w siadach to był dla mnie wyczyn żeby zrobić . Ale nie uciekam z wyzwania jakby co :p

[...] Mysle ze spokojnie mozesz wykonywac trening jaki Feli napisałam. Odpoczywiaj miedzy seriami ok 30-60sek w zalezności od stopnia zmeczenia Zawsze po kazdym treningu proste rozciąganie, zwis na drazku podpierając sie palcami stup i kręcenie biodrami, pajacyk, przekładanie nog za siebie, siadanie na pietach z rekami daleko dotykającymi podłogi, [...]

[...] dietą. I to jest fakt nie wynikający z lenistwa;) Wracając do tematu. Dzisiejszy, sobotni trening wyglądał tak: rozgrzewka podciąganie na drążku nachwytem (5 serii po maks.) rozciąganie ekspandera nad głową (5x7) rozciąganie ekspandera przed sobą (5x7) hantelka znad głowy (wyciskanie francuskie?:) - ciężkie ćwiczenie wyszło mniej więcej 5x5. [...]

[...] Ściąganie przeciwnika przygotowywanie do ataku Wybicie bioder do tyłu. Nogi. (obrona) Zejście do nogi i kontrolowanie w tej pozycji przeciwnika. Czołganie się po macie itp. rozciąganie Można powiedzieć, że bardzo dobre uzupełnienie do naszych zapasów które mamy w poniedziałek z innym trenerem. Zwrócona uwaga została na pewne szczegóły które na [...]

29.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka ( elementy w biegu) Pompki,brzuszki,mostkowanie,rozgrzanie karku itp. Technika: kimura z gardy Technika: jeśli ktoś nam ucieknie tzn prostuje się chwyt za ręke..podparcie się drugą i poprzez wybicie bioder przekręcenie się i my znajdujemy się na górze. Nie wiem jak się to dokładnie nazywa. Na [...]

10.12.2012r Trening Dzis trening zapasów Rozgrzewka w biegu. Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp) Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka. Druga [...]